נשימות Wim Hof היא טכניקה פופולרית שפותחה על ידי Wim Hof, הידוע גם בשם "איש הקרח". זוהי צורה ספציפית של תרגיל נשימה שנועדה לעזור לשלוט בתגובת הגוף ללחץ ולהגביר את הסבילות לקור. השיטה כוללת סדרה של נשימות עמוקות ולאחריהן עצירת נשימה.
כך פועלת בדרך טכניקת הנשימה של Wim Hof:
קודם כל תהיו בנינוחות: מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו. הטכניקה נעשית לרוב במצב רגוע.
נשימה: קחו 30-40 נשימות עמוקות וסרעפתיות פנימה והחוצה דרך הפה. שאפו את הנשימה במלואה ונשפו במלואו, אך אל תכריחו את הנשימה - תן לה להיות טבעית ועמוקה.
עצרו את הנשימה: לאחר הנשיפה האחרונה, קחו נשימה עמוקה אחרונה פנימה ושחררו אותה. עצרו את נשימתכם כל עוד אתם יכולים, בנוחות, מבלי להתאמץ. התחילו עם משך זמן נוח, ועם הזמן, הזמן עשוי להתארך בהדרגה.
נשימות התאוששות: כאשר אתם מרגישים צורך לנשום שוב, שאפו עמוק והחזיקו למשך 10-15 שניות, ואז נשפו. זה היה סיבוב אחד. קחו רגע להתאושש ולהרגיש את התחושות בגופכם.
טכניקת הנשימה של Wim Hof חוזרת על עצמה לעתים קרובות במשך מספר סיבובים. אנשים שמתרגלים שיטה זו מדווחים לעתים קרובות על תחושת אנרגיה, ריכוז גבוה
יותר ויכולת להתמודד טוב יותר עם לחץ. חשוב לציין שבעוד שרבים מוצאים את הטכניקה הזו מועילה, ייתכן שהיא לא מתאימה לכולם, במיוחד לאלה עם מצבים רפואיים מסוימים. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים תרגילי נשימה או טכניקות חדשות.
コメント