לפי מחקרים אחרונים הזמן המומלץ לכניסה לאמבטית קרח הוא 11 דקות שבועיות שמחולקות לבין 2-4 פעמים. אם זאת, תדירות אמבטיות הקרח יכולה להשתנות בהתאם להעדפות האישיות, רמות הכושר ומשטרי האימונים הספציפיים. עם זאת, הנחיה כללית היא להגביל אמבטיות קרח ל-2-3 פעמים בשבוע, ולחכות 48 שעות בין אחת לשנייה. מאוד חשוב להקשיב לגוף שלך ולהתאים את התדרירות בהתאם לתחושות. אם אתם חדשים באמבטיות קרח, התחילו עם מפגש אחד בשבוע והגדילו בהדרגה אם אתה מוצאים שזה מועיל לכם.

כן, כמובן שעושים אמבטיית קרח בחורף. למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה לחשוף את עצמך למים קרים כשמזג האוויר כבר קריר, מומלץ לשלב אמבטיות קרח בשגרה שלנו ללא קשר לעונה. התרגול של חשיפה לקור, כולל אמבטיות קרח, הוא בעל יתרונות פוטנציאליים להחלמה, הפחתת דלקת, שיפור הרווחה הכללית וחיזוק המערכת החיסונית. כאשר אנחנו מאמנים את הגוף לחשיפה לקור אנחנו בעצם מאמנים את הגוף לחמם את עצמו יותר ביעילות.

אמבטיית קרח זה לא תמיד הדבר הכי קל להכנס אליו.. ומה שעוד יכול להקשות את הדבר זה מזג אוויר חורפי ושהגוף שלנו קר. טריק שאנחנו יכולים להציע זה לחמם את הגוף טוב לפני הכניסה לאמבטית קרח, אם על ידי בגדים חמים או מקלחת חמה. וככה הכניסה תהיה הרבה יותר קלה. עוד עצה היא לעשות את זה עם עוד אדם קרוב שיוכל לדרבן אותנו להכנס זה תמיד יכול לעזור.

הטמפרטורה של המים אצלנו נעה בין 0-4 מעלות- הכי קר בארץ!!

חיזוק המערכת החיסונית, עירנות גבוהה יותר, שינה עמוקה יותר, הקלה על כאב שרירים, התאוששות מוגברת מאימונים, חיזוק הצד המנטאלי.

הזמן המינימלי אצלנו בIce Guru הוא 3 דקות, ה2 דקות הראשונות יכולות להיות קצת מאתגרות אבל לאחר שעוברים אותן אתם הולכים להינות להשתחרר ותרוויחו את יתרונות אמבטיית הקרח.

התשובה היא כן, מ שתתרגלו יותר ככה אתם תתרגלו יותר ויהיה לכם קל יותר בפעמים הבאות ועם קור בכלל.

אז התשובה כאן היא יחסית מורכבת. הדרך הנכונה להכנס לאמבטיית קרח היא לזרום איתה ולא להלחם בה. ניתן לומר שלנשים יותר קל להתמסר לחוויה והן פחות נלחמות מגברים. בגלל הרצון הרב של גברים להצליח באמבטיית קרח הם יכולים לפעמים לנשום נשימות כבדות מדי, מה שמכניס את הגוף לעוד יותר סטרס. לסיכום ניתן לומר שנשים יותר טובות באמבטיות קרח אך כמובן שיש גם גברים מעולים:)

לאמבטיית קרח וסאונה הרבה במשותף. בשניהם אנחנו שמים לחץ מבוקר על הגוף (הורמזיס) כדי להשיג מטרות מסוימות. יש נקודה אחת שמאוד דומה בין סאונה לאמבטיית קרח וזה שבשניהן מגיעה נקודה שבא הגוף מתחיל להסתגל לטמפרטורה, וזו הנקודה שלרוב אנשים ירצו לצאת בה החוצה. בסאונה זה מגיע באיזור ה8-9 דקות ובאמבטיית קרח זה ב2 דקות. אנחנו ממליצים למשוך את זמן השהייה קצת כדי לקבל חוויה מירבית (כמובן בליווי מדריך מוסמך המלווה אתכם).

במהלך האמבטית קרח מופעל מנגון בגוף שנקרא FIGHT OR FLIGHT, זהו מצב שבו מופעל על הגוף הרבה מאוד לחץ, מה שמאלץ אותנו לנשום נשימות עמוקות ומלאות. נשימות אלה יכולות לעזור לנו הרבה מאוד במהלך החיים במצבי לחץ, וגם סתם במהלך היום כדי לאזן את עצמנו, לתפקד הרבה יותר טוב ולנשום יותר נכון.

אמבטיית קרח לאחר פעילות גופנית תעזור לנו להתאוששות שריר יותר מהירה, אך התאוששות זו לא מגיעה בחינם, היא מגיעה על חשבון בניית שריר. לאחר אימון גופני סיבי השריר מתפרקים כדי שיוכלו להבנות יותר חזקים למאמצים עתידיים. אם נכנס לאמבטיית קרח לאחר האימון, הגוף ירגיש שאין לו את היכולת לפרק את סיבי השריר כפי שהוא רוצה, אלה הוא ישקיע את האנרגיה בחימום הגוף לאחר אמבטיית הקרח. אם אתם בתחרות וחשובה לכם התאוששות השריר כמה שיותר מהירה, מומלץ לעשות אמבטיית קרח מייד לאחר האימון, אם אתם לא בתחרות מומלץ לעשות את אמבטיית הקרח לפני האימון או מספר שעות לאחר מכן.

אנחנו ממליצים על להכנס בבוקר/צהריים. בגוף יש לנו שעון בילוגי שיכול להיות מושפע מאמבטיית הקרח. אם נכנס בערב אנחנו יכולים למעשה לבלבל את הגוף ולגרום לו לחשוב שזה בוקר. בנוסף על כך ללהתחיל את היום באמבטיית קרח יש ערך מוסף גדול של פתיחת היום במשהו מאוד טוב לגוף שלנו, לתת לו אנרגיות טובות, וככה נוכל לנצל את היום בצורה מיטבית.